Китайский массаж для улучшения сна

Сон – это физиологическая потребность организма человека для восполнения своих жизненных функций.  Во время этого процесса  организм не перестает функционировать, он работает как часы. Каждая стадия сна отвечает за определенные процессы в организме. Так за то время пока человек спит, его мозг перерабатывает всю информацию, полученную за день, закрепляет ее в памяти, восстанавливается поток энергии ци и крови, сосуды расширяются, давление нормализуется.

В традиционной китайской медицине существует практика китайской гимнастики для сна. Врачи рекомендуют делать ее за 10 минут до сна. Это помогает организму улучшить функцию сна, снять умственное и нервное напряжение.  Данные упражнения состоят из 11 пунктов.

Упражнение 1: Массаж точки бай-хуэй. 

Положите ладони на макушку – это и есть данная точка. Затем указательным и средним пальцами массируйте эту точку круговыми движениями. Проделайте 10 раз.

Упражнение 2: Умывание лица руками.  
Положите ладони на лоб. Спускайтесь вниз через нос к подбородку. За тем стряхните ладошки и повторите упражнение 9 раз.

Упражнение 3: Массаж точек ин-сян. 
Указательными пальцами обеих рук помассируйте основания у крыльев носа ( точка ин-сян). Делайте 15 секунд.

Упражнение 4: Массирование ушей. 
Поднимите руки вверх на уровне ушей и пальцами закройте ушную раковину, затем верните в исходное положение. Повторите 30 раз.

Упражнение 5: Массаж точек фен-чи. 
Опустите голову немного вниз. Указательным и безымянным пальцами обеих рук надавливайте, а потом и массируйте точки фен-чи (находятся у основания затылка, это две шейные мышцы). Повторяйте 30 секунд.

Упражнение6: Точки цзянь-цзин. 
Указательный и безымянный пальцы  левой руки положите на плечевую мышцу  у основания шеи (точка цзян-цзин). Слегка надавливайте и расслабляйте, помассируйте немного, затем  поменяйте руку и перейдите на другое плечо. Повторяйте 10 раз.

Упражнение 7: Массаж груди и живота. 
Левую руку положите на живот 5 см ниже пупка(точка ци-хай), а правую руку положите на середину грудной клетки (точка тань-чжун). надавите слегка на грудную клетку, затем двигайтесь правой рукой по правой стороне к точке ци-хай, а левой рукой по левой стороне к точке тань-чжун. Затем наоборот. Повторяйте 10 раз

Упражнение 8. Массаж спины и поясницы. Сожмите кулаки. Отведите руки назад. Поднимите кулаки максимально вверх на столько, на сколько вы сможете. Затем массирующими движениями двигайтесь вниз вдоль позвоночника к точке к пояснице. Повторите 50 раз.

Упражнение 9: Массаж рук. 
Выставите правую руку вперед. Левой рукой надавите слегка на точку цзян-фен, которая находится на внутренней стороне руки около подмышки. Затем массирующими движениями двигайтесь вниз к кисти. Поверните руку ладонью вверх и массируйте в обратном направлении. Затем перейдите на другую руку.

Упражнение 10: Массаж ног. 
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Массируйте сначала внешнюю часть ног, от бедра к стопам. Затем от стоп вверх по внутренней стороне

Упражнение 11: Массаж стоп. 
Сядьте в удобное для вас положение и возьмите сначала левую стопу в обе руки. Массируйте точку юнь-цюань (на верхней подушечке  подошвы стопы). Массируйте 15 секунд, затем перейдите на другую ногу. 
(http://qigong1.ru)

Автор: anhen на 03:34