Аюрведический самомассаж

В идеале самомас­саж должен производиться ежедневно перед теплой ванной рано утром. Но можно это делать и вечером. В любом случае у вас должно быть не менее  двадцати минут на отдых перед возобновлением обычной активности.

Проводите самомассаж так часто, как можете. Пусть это будет хотя бы один раз в неделю. Если вы не може­те позволить себе массаж всего тела, то, по крайней мере, мас­сируйте себе стопы ежедневно и голову каждые три дня. Вы очень быстро ощутите эффект.

Полезные свойства массажа:

• Улучшает самочувствие и снимает напряжение.
• Придает коже красивый блеск.
• Тонизирует и расслабляет мышцы, пи­тает кожу и придает телу красивые очертания.
• Улучшает кровообращение, увеличивает приток кислорода к тканям, способствует выводу из организма продуктов жиз­недеятельности.
• Усиливает сопротивляемость организма болезням, улучшая иммунитет.
• Придает телу легкость, активность и энергию.
• Устраняет жесткость суставов, улучшая осанку  грациозность движений.
• Придает гибкость позвоночнику, укрепляя нерв­ные окончания, подводимые к органам и всем частям тела.
• Увеличивает жизненную энергию и повышает сексуальную активность.
• Улучшает концентрацию и ум. 
• Омолаживает и помогает сохранять молодость.

ТЕХНИКА АЮРВЕДИЧЕСКОГО САМОМАССАЖА

Приготовление. Подогрейте бутылочку с маслом в горячей воде.

Следующий шаг: расслабьтесь. Несколько раз глубоко вздохните, затем потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись. Это наполнит руки энергией и сделает их прикосновения более приятными.

Массаж головы

Налейте немного масла на точку, которая находится на прямом проборе на расстоянии восьми пальцев от бровей (пе­редний родничок). Втирайте масло в обе стороны головы по направлению к ушам, как если бы вы мыли голову шампунем. Затем налейте немного масла на макушку (3 пальца от роднич­ка к задней части головы) и снова втирайте масло в голову по направлению кушам. Наклонив голову вперед, налейте масло на затылок. 

Движения по часовой стрелке являются в массаже предпочтительными, поскольку они снимают напряжение. Налейте масло на точку, где череп соединяется с шеей, и втирайте его по обе стороны головы по направлению к задней поверхности ушей. Вся волосистая часть головы должна быть пропитана маслом.

Мягко похлопайте себя обеими руками по голове. Это сти­мулирует кровообращение и взбадривает нервную систему. За­тем массируйте пальцами череп, собирая волосы маленькими пучками и осторожно потягивая за них. Это помогает ослабить напряженные мышцы, из-за которых в голове чувствуется тя­жесть. Обязательно потяните волосы в тех трех точках, на которые вы налили масло.

Для массажа головы можно использовать следующие масла: 

Брами для расслабления и концентрации 

Дандрофф против перхоти 

Калиндхи   для роста волос  и предупреждения седины 

Нилибригади (кокос) для ухода за сухими и ломкими волосами 

Нилибригади (кунжут) для нормальных и жирных волос 

Массаж лица

Хорошо смазанными маслом кончиками пальцев масси­руйте лоб прямыми движениями от центра лба (над и между бровями) в стороны до линии волос. Продолжайте также мас­сировать все лицо, от середины в стороны и вверх, через лоб, над и под глазами, вдоль щек от носа, над и под губами, подбо­родок и под нижней челюстью. Под подбородком надо делать похлопывающие движения, а челюсть массировать пощипыва­ющими движениями.

Массаж шеи

(Помните, что руки все время должны быть хорошо смаза­ны маслом, чтобы они легко скользили вдоль тела. Обильно смажьте маслом все места, которые вы будете массировать.)

Сложив четыре пальца вместе, проводите ими снизу вверх по шее, правой рукой — по левой стороне шеи и наоборот. Делайте прямые движения сверху вниз по обе стороны спереди шеи, избегая прямого надавливания на трахею. Обычно в зад­ней части тела используются прямые движения снизу вверх (как на задней поверхности шеи), а спереди — движения сверху вниз (как спереди шеи).

Для массажа лица используйте:

Кокос, кидсол, кунжут. 

В масло-основу можно добавить 1 каплю эфирного масла на ваш выбор:

Арома смесь "Нероли",  лаванды, розового дерева, чайного дерева. 

Массаж рук

Используя ладони и все пальцы правой руки, массируйте сильными круговыми движениями плечо, локоть и запястье левой руки. Массируйте мышцы передней и внутренней стороны руки сверху вниз по контуру мышц. Затем внешнюю поверх­ность руки одним движением снизу вверх. Массирующие дви­жения вдоль естественных выпуклостей и изгибов являются наиболее расслабляющими. Теперь повторите все в той же последовательности, массируя левой рукой правую.

Массаж кистей рук

Массируйте тыльную сторону ладоней сверху вниз, затем каждый палец тянущими движениями, как будто вы доите ко­рову. Большим пальцем другой руки разгладьте ладонь, начи­ная от «пятки» ладони и до линии, где начинаются пальцы. То же другой рукой.

Массаж туловища

Прямыми ладонями массируйте переднюю часть тела большими круговыми движениями вверх и вовне от централь­ной линии. Начните у плеч и массируйте грудную клетку до нижних ребер. Массируйте брюшную полость спиралевидны­ми движениями от пупка по часовой стрелке (начиная с правой стороны вверх, через верхнюю часть живота, вниз по левой стороне и слева направо под пупком).

Насколько сможете, помассируйте спину, начиная от ос­нования позвоночника, двигаясь вверх и вовне по ребрам. В за­вершение массируйте верхнюю часть плеч.

Массаж ног

Массируйте ягодицы большими круговыми движениями по часовой стрелке. Смажьте ноги маслом движениями снизу вверх против направления роста волос, чтобы масло хорошо впиталось. Обеими руками, одна с внутренней, другая с внеш­ней стороны ноги, массируйте переднюю сторону ноги сверху вниз, начиная от бедер и ведя руки к средней линии передней части бедра, движениями внутрь и вниз. Сзади начните массировать от колена движениями вверх и внутрь к средней линии задней стороны бедра. Начните с правой ноги.

Массируйте переднюю часть ноги от колена вниз до ло­дыжки и сзади вверх от лодыжки до вогнутости под коленом так же, как верхнюю часть ноги.

Массируйте ступню и пальцы ног так же, как кисти рук. Обратите особое внимание на подъем стопы и верхнюю часть ступни у основания пальцев. Массируйте подошвы, используя большое количество масла, уделяя одинаковое внимание пра­вой и левой ноге.

Для массажа всего тела можно использовать одну из следующих аюрведических формул:

Для женщин: тоник, афродизиак, иммуномодулятор  Баласвагандхади тайлам. 

Для мужчин: тоник, афродизиак, иммуномодулятор Маханараяна тайлам.

Для укрепления костей Дханвантарам, Муривена.

Для суставов Карпуради.

Для снятия отеков и расслабления Коттамчукади.

Для заживления ранок и трещин Пинда.

Способствует похудению шудхабала.

Для массажа ног Сахачаради.

Можно использовать кидсол, а также чистые масла Кокос  и кунжут.

Полезно заканчивать массаж, закапав несколько капель теплого кун­жутного масла в уши, в ноздри, на пупок, смазав маслом анус и гениталии.  Для этого используйте чистое кунжутное масло.

(источник статьи: http://ayurvedamagazin.ru)

Автор: anhen на 02:38