Здоровая кожа имеет важное значение для хорошего здоровья потому, что это барьер, который препятствует проникновению бактерий, которые могут вызвать болезнь. Витамины и минералы жизненно необходимы для поддержания здоровья кожи и уменьшения вероятности возникновения заболеваний. Диеты с высоким содержанием необходимых витаминов и минералов позволяют поддержать защитные функции кожи и обеспечить максимальную защиту от болезней.
Витамин С
Витамин С является важным витамином, когда речь идет о здоровье кожи. Витамин С в организме помогает образованию коллагена, который в свою очередь отвечает за общее состояние кожи, которая при достаточном его количестве выглядит молодой и подтянутой . Источники витамина С: красный сладкий перец, киви и клубника. Киви также является хорошим источником клетчатки, витамина А и витамина Е.
Витамин Е
Журнал дерматологии опубликовал статью о том, что витамин Е защищает ДНК от повреждения ультрафиолетовым светом.
Источники витамина Е : оливковое масло, шпинат и некоторые семена растений. Шпинат также обладает хорошим противовоспалительным действием.
Витамин А
Низкий уровень витамина А является причиной таких проблем, как сухость и шелушение кожи. Витамин А помогает восстановить кожу и показан для улучшения общего состояния кожи и уменьшения морщин.
Источники витамина А: морковь, капуста, сладкий картофель.
Биотин
Биотин- это витамин, который часто упускается из виду, но имеет важное значение для здоровья кожи. Он создает базу для клеток кожи и ногтей. Низкий уровень биотина может вызвать дерматит.
Источники биотина: овсянка, бананы и рис. Бананы также являются отличным источником калия и клетчатки.
Вода
Адекватное потребление воды необходимо для поддержания кожи увлажненной и здоровой, а также для очищения от токсинов. Без воды кожа может стать сухой и начать шелушиться. Необходимо потреблять не менее двух литров воды в день и потреблять в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие, как арбуз, апельсины и сельдерей.
(Источник: palden.ru)
0 коммент.:
Отправить комментарий